Había rebajado las salidas a correr en las dos últimas semanas a límites "desconocidos", de tres a cuatro días y entorno a 30-40 kms x semana.Hacía mucho que no daba tan pocas zancadas.He intentado "desconectar" un poco del running, quedarme con ganas y entrar "ansioso" al inicio de los entrenamientos para el maratón . No me veo tan "supermotivado" como para mis primeros 42,2 kms y además me preocupa un poco la época de preparación con gran parte de carga en pleno verano, pero estoy seguro que iré entrando en situación a medida que la fecha se acerque y las piernas empiecen a acumular kms.
Naturalmente vuelvo a estar muy ilusionado con este nuevo reto y estoy seguro que si trabajo adecuadamente no debo tener más problemas que los "lógicos" para superarlo.
El plan que seguiré será muy similar al que utilicé para afrontar el Maratón de Barcelona , sigo descansando los viernes (salvo cambios / excepciones por complicaciones de agenda) , lunes carrera suave de recuperación en lugar de entrenamiento cruzado (siempre que el cuerpo reaccione bien), los martes rodaje largo controlado, míercoles carrera suave, jueves velocidad (series, intrevalos, cuestas...), sábado rodaje largo a ritmo y domingo tirada.
Las primeras semanas un poco más de ejercicio de acondicionamiento general que en la parte final desaparece.La semana con menos kms entorno a 50 y la tope aproximadamente llega a 92.Realizaré de 4 a 5 tiradas por encima de 30 km.
Entreno Maratón de Valencia - semana 1de 18.
Lunes, 5 km c.c.suave
Martes, 8 km c.c.ritmo controlado
Miercoles, 5 km c.c. suave
Jueves, calentamiento + 3 x cuestas + enfriamiento
Viernes, descanso
Sábado, calentamiento + 8 km a ritmo de competición
Domingo, 16 km tirada larga (incluyendo 20 minutos a ritmo de maratón)
Total aprox: 50 kms
Vital empezar a cuidar de nuevo la alimentación de forma exigente, menos grasas y más carbohidratos.Mi reducción de kms unida a mi relajación frente a la comida "basura" me ha hecho ganar casi 3 kilos.Una mochila demasiado pesada cuando debes llevarla durante casi 4 horas de carrera.El entrenamiento y ese ajuste (sin obsesionarse) lo reducirá en poco más de un mes.
Como punto fundamental la hidratación , si fue importante durante el invierno ahora se convierte en ineludible factor de éxito. Para esas tiradas de domingo de casi tres horas no podrá faltar el cinturón de hidratación y aprovechar las fuentes a lo largo del recorrido.
Salvo descubrir algun otro preparado que lo mejore seguiré utilizando el gel Endurance BCCA de Isostar de 20 gr.vital para que el "muro" sea una "vallita".Por ahora desestimo el uso de complementos vitamínicos.
A fecha de hoy no está prevista ninguna sesión de masaje aunque es muy recomendable para relajar piernas y favorecer la recuperación de tantos kms.Si dispongo de presupuesto incorporaré alguna pero por el momento prescindo de la posibilida salvo verme con molestias ó posible lesión .
En cuanto a la equipación , a la espera de aprovechar mi 42 cumplaños para hacerme con unas buenas "zapas" neutras con las que correré el evento una vez "domadas".Salvo que algun nuevo modelo me sorprenda la candidatas a trotar por Valencia son las Brooks Glycerin ó las Saucony Triumph, he dispuesto de versiones anteriores y ambas me han respondido de forma genial.Veremos si llego a tiempo y aprovecho la época de rebajas para ahorrarme unos euros pues son topes de gama y nada baratas.No obstante considero que este capítulo de las "zapas" es el más importante y aún más para correr un maratón.
Cuando vas a entrenar tanto y tan duro más vale que lleves algo bueno en los pies o te vendrán a visitar las lesiones.
En resumidas cuentas hoy doy los primeros pasos para llegar a Valencia y volver a vencer a "Filípides", los pasos iniciales son tan importantes como los últimos, ahora toca cimentar lentamente para más adelante levantar el edificio sin problemas.Hoy empieza el camino a Valencia...
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