Pues bien la marca de 1 hora 46 minutos 20 segundos que además fue sufrida ya que me comí una pájara en los kms finales a pesar de haber tomado un gel en el décimo, me dejó planchadísimo.La previsión inicial era acabar entre 1 hora 42 - 44 minutos y refrendar las perspectivas pero me alejé en más de 2 minutos de la horquilla deseada.Esto no debería suponer una gran debacle teniendo en cuenta que llegaba con muchos kms y cansancio acumulados pero hay que tener en cuenta que preparando la maratón de Barcelona el test a estas alturas se convirtió en marca personal de 1 hora 40 minutos (6 por debajo de esta) y aún así no pude refrendar las 3 horas 45 minutos en la maratón a pesar de que como atenuante esté el hecho de que fuera la primera.
Analizando las diferentes circunstancias me doy cuenta que nada es negro ni blanco y que como todo en la vida hay matices.
En primer lugar cuando corrí en Barcelona la temperatura era más baja , el pasado domingo además de la humedad , hubo sensación de bochorno y rachas de un incómodo viento que afectó a muchos corredores.
Por otro lado llegaba con una carga de kms también mayor, un 10% aproximadamente si a esto añado rodajes a ritmos más rápidos se evidencia una posible falta de frescor por los entrenamientos.
El planteamiento de la carrera fue salir a un ritmo lineal de 4, 50" el km aproximadamente para acabar sobre las previsiones .Salí a ese ritmo y las buenas sensaciones y la salida conjunta con los corredores que disputaban los 10 kms me hizo acelerarme y correr en gran parte más rápido de lo debido, por eso, a partir del km 12 tuve que empezar a reducir el ritmo por molestias en el estómago que pasaron en unos minutos hasta que el mencionado ambiente y la temperatura empezaron a afectarme.Hacia el km 17 me hundí , todo eran molestias y la cabeza me pedía la retirada, suerte que me puse cabezón y aguanté hasta el final.Quizas si hubiera salido de menos a más es casi seguro que hubiera llegado en mejor situación y marca.
A pesar de esto el año pasado "sin pájara" acabé casi un minuto más tarde.
Me dabato entre bajar mis pretensiones en Valencia ó mantenerlas.
Todo porque no creo que esté entrenando peor, aunque si se ha hecho más duro por el clima caluroso preparar este maratón y es sabido que los ritmos y la recuperación se ven afectados claramente.
Compartiendo opiniones con mis compañeros de corredors.cat muchos de los cuales estarán tambien en la línea de salida del maratón valenciano todos me aconsejan ver más allá de este resultado y valorar el trabajo de fondo de muchas semanas y es que en verdad un mal día lo tiene cualquiera.
Algo claro es que el ritmo que deseo llevar será de 5'20", 35 segundos más lento del testado , el clima dentro de 25 días debe ser más fresco y llegaré mucho más descansado.
Por si no fuera suficiente he buscado tablas de predicción y calculadores de tiempo previsto en libros y webs y la marca que obtuve debería ser en el 75% de los casos suficiente para afrontar la maratón en el tiempo deseado.
A modo informativo.
Tiempo en Media maratón Tiempo previsto Maratón Fuente
1 h 46' 27" 3 h 40' 43" Hal Higdon-Guia maratón
1 h 46' 20" 3 h 41' 41" Runners World.com
1 h 46' 20" 3 h 43' 14" Foro corredor
1 h 46' 20" 3 h 43' 47" McMillanrunning.com
1 h 46' 36" 3 h 43' 49" Soymaratonista.com
1 h 46' 00" 3 h 44' 00" Pete Riegel
1 h 46' 00" 3 h 46' 38" Jeff Galloway
1 h 46' 20" 3 h 48' 31" Biolaster.com
Solamente 2 de 8 predicciones sobrepasan el ritmo objetivo una de ellas en menos de 2 minutos.
En resumen dejaré pasar unos días y veré como salen los entrenamientos que llegan a su punto máximo de exigencia para acabar de decidir este asunto.Si voy a por las 3 horas 45 minutos ó busco 3 horas 51 ó más.
Supongo que a muchos os debe parecer una chorrada pero a pesar de que mi objetivo número uno es acabar, busco como plus añadido la mejor marca posible, cierto que con 3 horas 56 minutos 56 segundos ya lograría mejorar mi tiempo en la distancia , pero despues de tanto entreno y sacrificio no apetece ser conformista os lo garantizo.
Paso a detallaros mi semana.
Semana 14 de 18 entrenamiento Maratón de Valencia.
Lunes: Rodaje muy suave 8 kms.
Martes: 16 kms ritmos controlados y en progresión.
Miércoles: 8 kms rodaje suave.
Jueves: Entreno x tiempos, 3km calentamiento + 4 kms (4'31"-4'26"-4'23"-4'46") + 2 km recuperación + 1 km (4'18") + 2 kms enfriamiento.
Viernes: 10 kms a 5'30".
Sábado: Descanso
Domingo: Mitja del Mediterrani en 1 h 46' 20" (5'02"/km)
En total 75 kms.
En el aspecto logístico de la carrera una mejora sustancial, la salida organizada por cajones según marca acreditada.
La conocía del año pasado y esta muy bien organizada, es un 3 en 1, Maratón , media y 10 kms.Cierto es que los primeros kms son un poco de embudo pero el marcaje y los avituallamientos son muy correctos.Aparcas sin problema, te duchas en los vestuarios comodamente, guardarropa fluido a pesar de participar más de 5000 personas en total y el recorrido casi totalmente plano.Eso sí cuando los corredores de la media acabamos el circuito que es muy repetitivo se vacía quedando solo unos 200 valientes que corren los 42 kms sin apenas espectadores ni animación.Alguno puede quedarse literalmente solo durante kms, que duro.
En fin no paso página del todo aunque estoy más animado, si hubiera escrito el mismo domingo la crónica la hubiera titulado seguramente "UN TEST DE PATÉTICO", ahora veis que ha pasado a ser "decepcionante" y puede que como evolucione la nueva semana pueda pasar a ser "anecdótico", veremos pues.
No hay comentarios:
Publicar un comentario