Semana 13 del plan salvada.87 kms recorridos en total que sumar a las piernas.
Sin ritmos demasiado rápidos pues el cansancio se va acumulando y priorizo el volumen ó la consistencia frente a la velocidad.
Restan tan solo 5 semanas para correr por Valencia y gran parte del trabajo está hecho , pero una vez concluida esta semana 13 , las dos siguientes se convierten en decisivas para poner casi la guinda al pastel.
El próximo domingo 21 de octubre La Mitja del Mediterrani dictará sentencia.El resultado obtenido me ayudará a confirmar ó modificar mis pretensiones de ritmo y marca en el maratón.
Y en la siguiente semana del 22 al 28 de octubre última carga importante de kms para cerrar la preparación.
A partir de ahí, bajada progresiva y sobretodo trabajo mental.
Explico brevemente como ha transucrrido el periodo mencionado.
Semana 13 de 18 , entrenamientos Maratón de Valencia.
Lunes. 6 kms a ritmo suave.
Martes.14 kms a 5'20"/km, debían ser 16 pero me encontraba muy cansado y decidí recortar.
Miércoles. 8 kms rodaje suave.
Jueves. Trabajo de cuestas, 7 x 400 mts cuestas aprox, además de calentamiento y enfriamiento.11 kms.
Viernes.Descanso, muy fundido.
Sábado.16 kms en progresión , ritmo medio 5'11"/km.
Domingo.Tirada larga de 32 kms.Para evitar problemas salgo muy lento y progreso a medida que pasan los kms pero sin forzar, despues de más de tres horas de rodaje el ritmo medio queda en torno de 6'/km.
Así resultan 87 kms de entrenamiento, sicologicamente muy positivo aguantar ese volumen aunque con dudas al respecto del ritmo objetivo .¿Debería preveer un ritmo más lento?
Esperaré al. resultado de la comentada Mitja del Mediterrani, en la semana 14 realizaré en torno a 70 kms totales con el fin de asimilar el fuerte trabajo acumulado y llegar algo más "fresco" (no demasiado) a la carrera en la que debo confirmar mis expectativas de batir marca en más de 11 minutos en Maratón.
La respuesta en breve, espero no sobrepresionarme y fundirme en la Mitja porque eso si sería negativo a nivel de motivación.Mi idea es salir a 4'50"/km e intentar mantenerme ese ritmo en el peor de los casos para acabar en torno la hora 42 minutos , ese indicativo sería reafirmador de mi objetivo mientras que un resultado por encima de 1h 44minutos me haría replantear el mismo seriamente.
Sin prisa pero sin pausa, esto está muy cerca y no conviene morir en la orilla.
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