Casi seis meses despues de mi última participación en una carrera en ruta de 10 kilómetros, volví a correr según exigía mi plan de entrenamiento, la distancia más "ofertada" y consolidada de cuantas se disputan cada domingo en infinidad de poblaciones de nuestra geografía.
El diez mil es una distancia asequible para la gran mayoría de aficionados habituados a salir a dar zancadas de 3 a 4 días por semana, su exigencia no es tan alta como en una media maratón y por extensión a una maratón ya que con rodajes de entre 40 a 60 minutos de entreno, un runner puede salvar su participación sin demasiados problemas, siempre que sea realista con su ritmo a seguir.
Yo mismo pasé sin demasiados "agobios" ó "sacrificios" de mi debut en diciembre de 2010 en un cinco mil a cumplir al mes siguente con el doble de distancia (10 kms).Mis rodajes ya eran de una hora ó más y a pesar de que ciertamente el rtimo debe ser más reservado la duración de la prueba estando habituado al kilometraje suele ser inferior a la hora.
Como os decía según mi plan de entrenamiento debía "afinar" esta antepenúltima semana con la disputa de un diez mil y con esta coletilla como información añadida: "No intentes batir tu marca, el entreno de las úñltimas semanas hará que tus piernas estén cansadas."
No obstante teniendo en cuenta que llevaba medio año sin competir en una prueba así como os he dicho y que la meteorología era propicia (entorno a 10 grados) , tomé la salida de forma confiada en marcar un crono final por debajo de los 47 minutos a pesar de que el recorrido es aproximadamnete en un 25% cuestas (principio y fin).
El primer km es exigente, subida continuada con incremento en el desnivel a medida que avanza, esto hizo que se empezará a realizar una criba considerable entre los participantes.Por contra, todo lo que sube tiene que bajar, el segundo km es vertiginoso, con riesgo de caida si vas fuerte y no esquivas corredores a menor ritmo.El primer km me salió entorno a 5 minutos y el segundo a 4, con lo cual si haces una subida fuerte pero no a tope y te dejas "caer" en la bajada compensas el tiempo acumulado, que en mi caso buscaba oscilase entre 4 minutos 30 a 40 segs por km.
En el tercer km ya estás en llano y así hasta aproximadamente el 8, pudiendo rodar de forma muy uniforme y controlada, pasé de largo el avituallamiento (km 5) ya que estoy habituado a rodajes más largos sin beber y la temperatura no era calurosa.Fui controlando mis sensaciones en todo momento.
Suerte que guardé un poquito de "repris" para el final por que el último km y medio vuelves a subir y puedes perder bastante tiempo si llegas "forzado", salvé bien el ascenso y cruzé la meta parando el tiempo en 46'14", nueva mejor marca personal en 10 kms.( "a pesar de las piernas cansadas")
Genial test que reconfirma mi mejora desde el inicio de la preparación hasta hoy, a pesar de no ser una carrera totalmente llana bajé mi marca anterior en 6", no es mucho pero solo había bajado de 47 minutos en un diez mil en 2 ocasiones antes , en Caldetes precisamente 46´40"pero en 2011(el recorrido fue más llano) y en Pineda 2012 46'20".
En lo que se refiere a la valoración general de la carrera, de notable alto.Unos 800 corredores, nada de masificación, fácil aparcamiento, buena bolsa de obsequios, sorteo de regalos , duchas, servicio de masajes...La atención al corredor en definitiva muy buena, es una "cursa popular" con todas las letras, sin corredores de élite rimbombantes pero con un fantástico espíritu aficionado que es lo que a mí me gusta.
Si me cuadra el año próximo repito sin pensar, ¿Buscas un 10 km con buen ambiente, obsequios y sin masificación? Apúntala en tu agenda.
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